PUNTO GATILLO…, UNA GRAN MOLESTIA…

En primer lugar un gran abrazo a un buen amigo…, Ramón…, que me ha hecho interesarme…, y mucho…, por los punto gatillo, y mil gracias a dos grandes fisioterapeutas que me han permitido preguntarles al respecto…, durante horas…. Gracias Nuria y Juan Francisco.

Todos hemos tenido en algún momento una contractura muscular…, aunque algunos desconocíamos en profundidad el mundo de los…, punto gatillo…

Hablar de los…, punto gatillo es hablar de contractura muscular…, aunque con notables diferencias…

SOBRE LA CONTRACTURA MUSCULAR…

Una contractura muscular se forma cuando un musculo o grupo de músculos,  por exceso de trabajo en general o sobreesfuerzo en particular se ha quedado retraído…, o contraído.

Solemos utilizar el término contractura muscular para describir un cúmulo de tensión, sobrecarga, rigidez, dolor o molestia en una zona concreta…,  o más o menos concreta de nuestra musculatura… 

De manera popular, en el lenguaje cotidiano describimos la sensación de una contractura…, como si tuviéramos cuerdas o nudos, utilizando estas analogías para denominar la sensación de malestar muscular localizado en una parte de nuestro cuerpo…

Una contractura muscular es un estado de rigidez o de contracción permanente, involuntaria y duradera de uno o más músculos…

En muchas ocasiones el problema está en que no es realmente solo una contractura, sino que puede darse el caso, cuando las contracturas son recurrentes…, que cada una de ellas es o puede serlo con mucha probabilidad…, una perpetuación de un punto gatillo miofascial, que no cede con remedios habituales como el masaje, los estiramientos o el calor…

Estos tratamientos pueden proporcionar alivio, pero con frecuencia el problema persiste, ya que el punto gatillo requiere un tratamiento específico…

Los puntos gatillo…, además llevan asociados otros síntomas como debilidad muscular, rigidez, acortamiento o fatiga del músculo, lo que provoca dolor al estirarlos y limitación de la movilidad articular…, en particular como le ocurría a mi gran amigo, incluso..,  le imposibilitaba levantarse de la cama o de una silla o sofá, pues su punto gatillo era en el sacro, produciéndole un agarrotamiento que le impedía elevar el tronco…

DOLOR MIOFASCIAL…

Ha salido un poco más arriba…, el término dolor o síndrome miofascial…

El síndrome miofascial constituye una de las causas más comunes de dolor y de consulta médica…

Frecuentemente es una patología no bien reconocida en la práctica general…

Se puede definir como el dolor que se origina en el músculo o en la fascia muscular y comprende una serie de condiciones que causan dolor regional o profundo, sin una condición clínico-patológica específica…

Ejemplos de este tipo de dolencias…, son…,  Miofascial del trapecio, Miofascial subescapular, Síndrome de la articulación temporomandibular, u otras similares…​

El síndrome miofascial es un cuadro de dolor regional de origen muscular, localizado en un músculo o grupo muscular, que consta de una banda tensa, aumentada de consistencia, dolorosa, identificable por palpación y en cuyo seno se encuentra el punto gatillo, también denominado con las iniciales…,  PG…, y con dolor referido a distancia, espontáneamente o a la presión digital.

Han de recordar ustedes mis grandes amigos, aquella entrada relacionada con la fascia…, una gran desconocida…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/09/12/fascia-fascinante-importante-y-practicamente-desconocida/

SIGAMOS CON EL PUNTO GATILLO…

El punto gatillo es un punto muy concreto dentro de una banda tensa, dentro de un músculo, es un punto muy concreto que es un punto muy sensible a la palpación y además es un punto que al comprimirlo va a dar un dolor a distancia, un dolor referido, un dolor profundo a veces…, y muy intenso.

El músculo en profundidad, como deben de intentar visualizar todos ustedes…, consta de millones de fibras de diferente dimensión, unas diminutas y otras gruesas…

Vean algo más sobre nuestro sistema muscular en el siguiente vínculo…

https://elcuerpohumano.es/sistema-muscular/

Estas fibras musculares cilíndricas o células musculares, a su vez se componen de filamentos delgados o gruesos

Hay por ejemplo…, filamentos de actina, de miosina, de nebulina, de titina, de miomesina, de distrofina, de troponina y de tropomiosina…

Cada uno de estos diferentes filamentos tiene una especial función dentro de cada uno de nuestros diferentes músculos…

Esas fibras o células  musculares, están colocadas unas al lado de otras y unidas por tejido conectivo, que a cada extremo del músculo se hace más notorio y forma los tendones que unen el músculo al hueso, el tendón que une el músculo al hueso fijo se llama tendón de origen, y el que une el músculo al hueso móvil de la articulación, toma el nombre de tendón de inserción…

Hay 3 diferentes tipos de músculos…

https://curiosoando.com/que-tipos-de-musculos-hay-en-el-sistema-muscular-humano

Uno de ellos es el musculo estriado…

El músculo estriado es un tipo de músculo compuesto por fibras largas rodeadas por medio de una membrana celular, el sarcolema…

Dichas fibras musculares son células fusiformes…, o cilíndricas  alargadas…,  que contienen muchos núcleos celulares, y en las que se observa, al verlas a través de un microscopio, estrías longitudinales y transversales, que mantienen el mismo grosor en toda su extensión, y más largas que las del musculo liso…

Esas fibras poseen abundantes filamentos, las miofibrillas…

El diámetro de las fibras musculares estriadas esqueléticas oscila entre 10 y 100 micrómetros…

Estas fibras se originan en el embrión por la fusión de células alargadas denominadas mioblastos…

 

En las fibras musculares esqueléticas, los numerosos núcleos se localizan en la periferia, cerca del sarcolema…

Esta localización característica ayuda a diferenciar el músculo esquelético del músculo cardiaco, debido a que ambos muestran estriaciones transversales…

El músculo estriado tiene como unidad fundamental el sarcómero…

El sarcómero es la unidad funcional y anatómica del tejido muscular estriado….

Lo que significa que en un sarcómero se encuentran todas las estructuras necesarias para la contracción de la fibra muscular, así que también suele definirse como la estructura proteica mínima que permite la contracción muscular.

Es el momento de saber más sobre los sarcómeros…

https://cienciatoday.com/sarcomero/

Recuerdan al principio amigos, que les dije que un punto gatillo era un punto muscular contraído…

La causa del problema es simplemente la contracción…

PARTICULARIDADES DEL PUNTO DE GATILLO…

Cuando unas fibras están constantemente acortada, se genera una zona circundante permanentemente distendida, eso es la banda tensa en la que aparece una zona muy dolorosa que se produce en el punto gatillo…

Por todo ello…, un punto gatillo se forma por muchas sarcómeras…, en donde todas o una gran mayoría…, se han quedado permanentemente retraídas y producen esa banda amplia muy dolorosa a la palpación…

Lo peculiar de este punto gatillo y en general también de las contracturas, es que va a haber un déficit de aporte sanguíneo, es decir la sangre no va a llegar bien a ese músculo, porque está permanentemente tenso, y al no llegar bien la sangre tampoco se van a evacuar bien las sustancias tóxicas que tienen los puntos gatillo, con lo cual ese músculo va a estar como diríamos, contaminado, intoxicado…, generando todo ello inflamación adicional colateral…

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE CONTRACTURAS Y LOS PUNTOS GATILLO?

Las causas están relacionadas con factores biomecánicos de sobrecarga o sobreutilización muscular o microtraumatismos repetitivos…

No se conoce la fisiopatología, pero parece deberse a una disfunción de la placa motora por liberación excesiva de acetilcolina…

https://es.wikipedia.org/wiki/Acetilcolina

En el diagnóstico es fundamental la historia clínica, la exploración física y un adecuado aprendizaje del examen muscular de los PG…

El tratamiento requiere un abordaje multidimensional…

Eliminar los factores perpetuadores, educar al paciente y proporcionarle un programa de ejercicios domiciliarios…

La fisioterapia, la farmacoterapia y diversos tratamientos conductuales se emplean de forma individualizada…

En los casos refractarios, la infiltración de los PG, ya sea mediante punción seca, anestésicos locales, corticoides o incluso toxina botulínica…, realizada por un médico experimentado, es eficaz…

Dentro de factores que provocan los puntos gatillo tenemos en primer lugar la fatiga postural, pero este nutricionista debe de decirles que puede haber otros muchos principales o secundarios a aquella…

Como les reseñare más abajo, también el estrés…, aquí también puede ser un desencadenante…

Se aprecia muy bien en la cefalea tensional, dado que en ocasiones deviene de una contractura de los músculos del cuello que llegan hasta la nuca, que llegan a dar dolor de cabeza y se da siempre en personas que además de tener una postura laboral mala, ante el ordenador, son personas que están estresadas o son personas que están nerviosas o ambas a la vez, el factor emocional está muy presente siempre cuando hay contracturas musculares, sobre todo más aún en la zona cervical…

Un punto gatillo es una región muy circunscrita en la que solo se contraen relativamente pocas unidades motoras…

Les dejo un vínculo para ver los principales puntos gatillo de nuestro cuerpo…

https://www.edepa.com/los-puntos-gatillo/

SÍNTOMAS DE LOS PUNTO GATILLO…

Algunos de los signos y síntomas más característicos de los punto gatillo…, son dolor espontáneo pero activación ocasional recurrente, dolor crónico que genera rigidez y disfunción, mareos, desequilibrios, desestructuración en la coordinación motora, lagrimeo, sudoración y vasoconstricción localizada, limitación dolorosa el movimiento e hipersensibilidad en zonas alejadas entre otros….

¿CÓMO DETECTAR LOS PUNTOS GATILLO?

No existe ningún estudio que permita detectar los puntos gatillo, la única manera de establecer un diagnóstico aproximado de punto de gatillo consistiría en la realización de un examen manual de la musculatura…

Un músculo con punto gatillo se encontrará acortado, será sensible al tacto y tendrá menor fuerza que antes…

¿CÓMO SE PUEDEN EVITAR LOS PUNTO GATILLO?

Además de tener hábitos saludables, como les diré más abajo…, los punto gatillo se pueden evitar…, manteniendo el estrés a raya, llevando un estilo de vida activo y manteniendo una postura corporal correcta…, puesto que las incorrectas favorecen la aparición de estos puntos gatillo por la solicitación extra de unos músculos más que otros…

Por otro lado, también ayudan los estiramientos tanto antes como después de realizar cualquier ejercicio físico, incluso antes de una caminata a paso lento que pueda durar más de 30 minutos…

TRATAMIENTO DE LOS PUNTO GATILLO…

El dolor vinculado a los punto gatillo tiene una respuesta más bien nula a los fármacos antiinflamatorios, sedantes, antidepresivos o analgésicos…, y por ello no se sorprendan de que el dolor persista y se cronifique si no se logra resolver el problema de fondo…

El tratamiento debe ir encaminado a interrumpir el circulo viciosos de dolor…, contractura…, dolor…

Una de las técnicas fisioterapéuticas más representativas es la denominada Dígitopuntura, consistente en presionar el nódulo doloroso con una intensidad variable, con la finalidad de cortar ese círculo vicioso…

Lean algo más sobre esta apasionante terapia oriental con más de cuatro mil años de historia…, también denominada shiatsu…

https://mejorconsalud.com/consiste-digitopuntura-sirve/

Algo similar es la denominada acupresión que es suele realizar en la planta de las manos, en la planta de los pies o en el pabellón auditivo…

Por tanto, la terapia más efectiva será aquella que libere la banda tensa a través de una presión mantenida…

Ambas se diferencian de la acupuntura en que aquellas la presión es a través de dedos, nudillos, codos o alguna parte del cuerpo…, mientras que esta se realiza siempre como saben a través de agujas…

La Digitopuntura podemos decir a su favor que:

  • Su objetivo es prevenir enfermedades, pero logra también combatir sus indeseables síntomas…
  • Es una técnica inocua e higiénica, que aunque esté mal aplicada no provoca efectos indeseables…
  • Puede ser aplicada sin necesidad de recurrir a sustancias, aparatos, espacios o circunstancias fuera del propio cuerpo…

Se ha comprobado su efecto para:

  • Eliminar la fatiga muscular y la sensación de cansancio…
  • Mejorar la circulación…
  • Relajar el sistema nervioso…
  • Regular el funcionamiento de los órganos…
  • Favorecer los mecanismos de eliminación del organismo…
  • Reequilibrar la energía vital…
  • Aliviar el dolor y suprimir el insomnio y el estrés…
  • Además es placentera, da bienestar y mejora el estado de ánimo…

En un futuro les habré de hacer entradas específicas al respecto de esas terapias…, especialmente sobre el shiatsu…, por su facilidad de aplicación una vez conocida la técnica…, en beneficio de ustedes y de sus familias y amigos…

PUNTO GATILLO Y ESTRÉS EMOCIONAL…

La causa exacta de porque se produce el punto gatillo…, no se sabe, pero hay evidencias clínicas conocidas y factores que lo favorecen a saber:

En general:

  • Estrés muscular por exceso de deporte
  • Patologías vertebrales  discopatias y procesos artrósicos
  • Microtraumatismos de repetición

En particular:

  • Estrés emocional…

Si bien el estrés emocional quizás no sea la causa directa, si puede ser una indirecta y por ello les recomiendo mi entrada sobre el estrés…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/08/28/el-estres-uno-de-los-grandes-enemigos-de-nuestra-felicidad/

En particular aquellos de ustedes que sufran de artrosis…, lean esta entrada y quédense con el nombre del blog…

https://elblogdelospuntosgatillo.wordpress.com/2019/02/21/coxartrosis-pruebas-de-imagen-y-puntos-gatillo-por-carlos-gimenez-donoso/

MÉDICO…, FISIOTERAPEUTA… O AUTO TRATAMIENTO…, PARA MEJORAR SUS PUNTO GATILLO…?

Obviamente este nutricionista les va a recomendar…, como no podía ser de otra manera…,  que visiten a su médico generalista para empezar, al médico especialista para continuar…, o en su defecto un buen fisioterapeuta o incluso un buen osteópata…, o incluso a ambos…

Es cierto que cuando tenemos un dolor crónico y/o agudo deseamos curarlo lo antes posible…, y a veces las consultas de especialistas de la sanidad pública en España, tardan en llegar…, y nos frustran tanto que terminamos gastando nuestro dinero en especialistas privados…

Estos especialistas generalmente nos aconsejan sesiones de fisioteapia…

Es cierto también que recurrir a un profesional de la fisioterapia, a veces resulta incómodo al bolsillo…, sobre todo cuando las sesiones se realizan incluso durante dos o tres meses a razón de sesiones semanales…

Pero también es cierto que una solución intermedia es tomar unas pocas sesiones de un fisioterapeuta y quizás atrevernos a hacernos un auto tratamiento de los punto gatillo…

Vean un vínculo sobre el auto tratamiento de los diferentes tipos…, del punto gatillo…

https://www.dolor-muscular-articular.es/puntos-gatillo/autotratar-puntos-gatillo-y-vision-general/

Si el punto gatillo no es accesible, recurran a la colaboración de su pareja o de un familiar…

Mejoren su cuerpo haciendo ejercicios regulares de fortalecimiento de zonas musculares que no trabajan habitualmente como cuello y zona sacra…, y así pueden evitar los puntos gatillo de cuello o zona lumbar…, que son de los más dolorosos y frustrantes…

En mi libro, recomiendo como hábitos diarios una serie de ejercicios o rutinas físicas generales…, pagina 66…, que puede complementarse diariamente de forma permanente o al menos hasta que se mejore…, con ejercicios concretos para fortalecer la espalda…, como por ejemplo…

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-12-02/los-8-ejercicios-que-te-van-a-curar-el-dolor-de-espalda-segun-la-clinica-mayo_515551/

Si desean mi libro gratuito…, solo tienen que pedírmelo…, al correo electrónico…, jplazatoribio@gmail.com

HÁBITOS SALUDABLES…, ESA ES LA ÚNICA SOLUCIÓN…

Por favor…, queridos amigos…, recurran a los hábitos saludables…, para huir de la enfermedad…, y porque no también de los punto gatillo…, hay cientos de hábitos saludables…, unos más importantes y otros simplemente imprescindibles…

Para prevenir los punto gatillo…, ejercicio…, mucho ejercicio,  poco sofá y menos TV…

Especialmente y a riesgo de resultar demasiado cansado u obsesivo…, coman sano…, especialmente una dieta alcalina…, aquí les dejo la mía…, por si les vale de inspiración…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/09/mi-dieta-lazos-una-dieta-alcalino-mediterranea-ni-mas-ni-menos/

Eligiendo esta o cualquier otra, necesitaran amigos automotivación especialmente…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/08/iniciar-una-nueva-vida-y-una-nueva-dieta-si-pero-con-automotivacion/

La automotivación es importante…, aun cuando deseo recomendarles además…, mil y un trucos más que les ayuden…, a conseguir el propósito loable y saludable de perder esos kilos de más…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/07/los-mil-y-un-trucos-para-su-control-de-peso/

Aunque recuerden la necesaria y a veces olvidada masticación idónea…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/21/adecuada-masticacion-una-asignatura-pendiente/

Especialmente una buena alimentación es esencial para evitar una de las grandes pandemias modernas…, seguro que saben cuál es…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/11/12/12-de-noviembre-dia-mundial-contra-la-obesidad/

Deseando solo una cosa…, ayudarles a prevenir la OBESIDAD INFANTIL…, de sus hijos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/11/19/por-favor-tomen-conciencia-de-la-desagradable-realidad-de-la-obesidad-infantil-a-dia-de-hoy/

Uno de los errores que cometemos con nuestros hijos es darles chucherías innecesarias y nocivas…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/10/17/chucherias-golosinas-snacks-son-nocivos-detalles-a-nuestros-hijos/

Otro de los grandes errores que les permitimos todos los días…, es que vayan regularmente a las hamburgueserías en donde los están “envenenado” poco a poco con…

Refrescos de cola…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/01/mi-deseo-de-ano-nuevo-dejemos-de-dar-refrescos-de-cola-a-nuestros-hijos/

…, con hamburguesas hechas con carne de vaca lechera esquilmada y obsoleta con restos crónicos de antibióticos y hormonas de crecimiento…, como les contaba en mi entrada sobre la nociva leche…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/12/leche-de-vaca-saludable-o-nociva/

…, junto a patatas fritas con acrilamidas…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/29/acrilamida-otra-puerta-al-cancer/

…, fritas con aceites refinados vegetales nocivos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/11/aceites-vegetales-su-refinamiento-nocivo-mortal-a-medio-y-largo-plazo/

El resultado de todo ello,  es la Obesidad…, y después vienen enfermedades como…

…, la Diabetes…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/09/26/diabetes-otra-pandemia-silenciosa-y-mortal-a-largo-plazo/

…, o la Hipertensión…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/06/16/otra-pandemia-la-hipertension/

…, así como miles de enfermedades adicionales…, especialmente las autoinmunes…

Uno de los ejemplos más claros de este tipo de enfermedades…, es la Fibromialgia…, cada vez más famosa gracias a la TV especialmente amarillenta…,  por ser una enfermedad que tienen cantantes que anulan conciertos o esposas de famosos ex-toreros…, aquí les dejo mi entrada sobre la Fibromialgia…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/05/28/fibromialgia-otra-plaga/

Este nutricionista…, tiene claro que tanta enfermedad moderna es  por culpa del deterioro de la flora intestinal…, por tanta basura que comemos hoy en día…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/20/flora-intestinal-nuestro-milagro-de-vida/

…, flora intestinal esencial…, que debería de cuidarse con simbióticos naturales sin aditivos…, entre los que destacan…

El kéfir de agua…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/12/26/kefir-de-agua-un-probiotico-natural-necesario-hoy-para-nuestra-salud/

…, o el té de kombucha…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/12/15/el-te-kombucha-sera-el-elixir-de-la-inmortalidad/

No utilicen probióticos de farmacia…

Consumimos demasiados productos farmacéuticos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/06/08/francia-vamos-a-por-ti/

…, uno de ellos es el ULTRA LEVURA…, que se aconseja para repoblar la flora intestinal después de tratamientos de antibióticos…

https://www.aemps.gob.es/cima/dochtml/p/78272/Prospecto_78272.html

…, pues tiene entre sus ingredientes…, LACTOSA y ESTEARATO DE MAGNESIO…, como tantos y tantos medicamentos…, para hacerlos más aceptables al sabor y a la vista…

La Lactosa como todos ustedes saben es el azúcar de la leche…, y como todo azúcar…, es alimento excepcional y muy deseado de todas las bacterias…, y les cuento amigos…, que en el tratamiento de la diarrea…, por abuso de antibióticos…, las bacterias intestinales malas…, son superiores a las buenas…, y esa desproporción es significativa y determinante en las grandes posibilidades de inflamaciones intestinales y la mala absorción de nutrientes…, además de que esa desproporción se acrecienta siempre y de manera permanente si no variamos nuestra dieta…

Sobre la Lactosa ya les he hablado en el pasado…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/05/12/por-que-ahora-leche-sin-lactosa/

El Estearato de Magnesio es un aditivo que es utilizado como antiaglomerante por muchas farmacéuticas…, habiendo estudios que lo relacionan con la destrucción de los Linfocitos T…, los encargados de luchar contra las infecciones…

Por tanto…,  flaco favor a nuestra flora intestinal dándoles probioticos con sustancias químicas o nocivas para ella…

Sobre los Linfocitos T…

https://es.wikipedia.org/wiki/Linfocito_T

Sobre el nocivo Estearato de Magnesio…

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/11/08/peligros-de-los-suplementos-completos.aspx

Gracias por leerme una vez más…

Pepe Plaza.

(Entrenador nutricional y de vida. Nutricionista diplomado experto en nutrición ortomolecular y mitocondrial, con mucha experiencia en cultivo de probióticos naturales, especialmente en kéfir de agua y té de kombucha)

Hace ya algunos meses leí una frase interesante…, “Ni todos los médicos curan…, ni todos los que curan son médicos…”

La pude leer en el libro…, “EL METODO CLEAN PARA EL INTESTINO”…, de Alejandro Junger…, un cardiólogo americano que entendió antes de enfermar crónicamente que lo único que nos puede salvar de una muerte lenta es limpiar filtros…, y cuidar nuestro intestino comiendo sano…, aquí le dejo un vínculo sobre alguien que hizo su dieta detoxificante…, similar a la mía…, que espero que también les pueda inspirar…

http://www.baikovicius.com/2012/08/hice-el-clean-23-de-julio-2012-al-13-de.html

Si les ha parecido interesante esta entrada…, les ruego queridos amigos…, que gasten un solo segundo en COMPARTIRLA…, por el bien de la salud de nuestros amigos y también de desconocidos habitantes de este bello e ilusionante mundo llamado Tierra…, planeta que estamos matando ecológicamente…

Será publicada esta entrada o sus revisiones posteriores en algunos grupos saludables de Facebook con los que tiene alguna relación este nutricionista…

A veces este nutricionista tiene problemas con su cuenta de FACEBOOK…, quizás por su campaña contra la todopoderosa Coca Cola…, y el JMAF…, de momento y salvo excepciones…, solo podrán leer esta entrada en el blog principal…, SER FELIZ Y NO MORIR EN EL INTENTO…, al que pueden suscribirse cuando lo deseen…, en todo caso les ruego que me sigan y me lean periódicamente…, en beneficio de su salud, la de su familia…, y quien sabe de quienes más…, si tuviesen la amabilidad de COMPARTIRLA…, dado que mi altruismo cada vez más apasionado y mi intento cada día de ser más humilde…, me hacen cada vez más feliz…, y eso quiero compartirlo con ustedes amigos…

Mil gracias anticipadas si alguno de ustedes ha preferido leer esta larga entrada en lugar… por ejemplo…,  de ver videos de gatos ocurrentes…, y mucho más agradecido…, si decide en este momento COMPARTIRLA en una infinita cadena de favores solidaria…

Blogs saludables…

(Compártanlos, e infórmense permanentemente de temas SALUDABLES…)

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/
https://652875.site123.me/
https://sobreviviratodoconhabitossaludables.blogspot.com.es/
http://lasaludeslounicoqueimporta.webs.com/

Grupos interactivos saludables…

(Entren en ellos e incluyan a todos sus amigos y familiares, a fin de facilitarles SALUD y FELICIDAD…)

https://www.facebook.com/groups/serfelizynomorirenelintento/

https://www.facebook.com/groups/sobreviviratodoconhabitossaludables/

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https://www.facebook.com/groups/coachingnutricionalpepeplaza/

https://www.facebook.com/groups/menusydietasparaserfeliz/

https://www.facebook.com/groups/CUALQUIEREXCUSAESBUENAPARASERFELIZ/

Si en alguna ocasión al leer cualquiera de mis entradas del presente blog, encuentran que algún vinculo ya no esa operativo, por favor comuníquense con este nutricionista amigo a través de su correo electrónico jplazatoribio@gmail.com para que pueda revisar la entrada y optimizar los vínculos.

Un abrazo entrañables para todos ustedes mis queridos amigos de todo el mundo…

Entrada publicada el 20.06.2019