MAGNESIO…, SIMPLEMENTE IMPRESCINDIBLE…, PARA NUESTRA SALUD…

MAGNESIO…, SIMPLEMENTE IMPRESCINDIBLE…, PARA NUESTRA SALUD…

Se asegura que el magnesio previene la ansiedad, las fobias, los tics y el insomnio…,  por lo que está recomendado en tratamientos contra la depresión y el estrés…

Pero hay mucho más…

La mitad del magnesio de nuestro organismo se encuentra en los huesos, y la otra mitad está implicada en procesos celulares, realmente importantes…

Queridos lectores de este blog…, hagan caso a este nutricionista…, no se olviden del magnesio…

Amigos tengan presente al magnesio todos los días de su vida…, el resto de sus vidas…

El magnesio toma parte en el mantenimiento de la glucosa y otras partículas nutrientes, para que posteriormente se pueda aprovechar la energía de éstas…

El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en los músculos y el resto en los tejidos blandos…, principalmente…, el corazón, el cerebro, el hígado y los riñones…,  y el 2% restante en los líquidos corporales…

En las personas mayores el déficit de magnesio está asociado a calambres musculares…

Entre las principales funciones y propiedades del magnesio…,  hay que destacar la activación de vitaminas, enzimas, la formación de estructuras óseas y dentales, proteínas y anticuerpos, el mantenimiento de la viscosidad del líquido sinovial y la ayuda en el metabolismo de síntesis de los lípidos…

Además, tiene una misión anti-estrés, antitrombótica, antiinflamatoria y cardioprotectora…

Es tal su importancia que se le considera absolutamente imprescindible para un correcto funcionamiento del organismo y, de forma muy especial…, del corazón, las arterias, el aparato músculo esquelético y los sistemas nervioso, endocrino y digestivo…

La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg /día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas…

https://www.hsnstore.com/blog/magnesio-beneficios-propiedades-como-tomarlo/

SIMPLEMENTE…, IMPRESCINDIBLE…

El magnesio es el octavo elemento más abundante en la Tierra, el segundo…, tras el sodio…, en el mar y el quinto más abundante del organismo humano…

Es el magnesio…, además, un componente esencial del tejido animal y vegetal ya que está presente en todas las células…, lo que explica su presencia en nuestra alimentación…

El magnesio capta la energía solar y la potencia, formando compuestos químicos que los organismos son después capaces de sintetizar…, y al mismo tiempo, permite liberar el oxígeno necesario para las funciones respiratorias…

http://www.vitasnacks.es/es/articulos/226-magnesio

DÉFICIT DE MAGNESIO…

Este mineral es esencial para el buen rendimiento de los niños en la escuela, de los estudiantes en general y de las demás personas en el ámbito laboral y cotidiano…

Al parecer la carencia de magnesio afecta principalmente a las personas que sólo consumen alimentos procesados, es decir, a quienes no ingieren habitualmente frutas, hortalizas u otros alimentos crudos o que, en general, mantienen una alimentación pobre…, nutricionalmente hablado…

También es frecuente en alcohólicos y en personas con cirrosis hepática, diarreas prolongadas, mala absorción intestinal y enfermedades renales o bien están a tratamiento diurético o han sufrido una intervención quirúrgica…

Asimismo, las embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran expuestas a sufrir carencias de este mineral…

Su ausencia se refleja por la aparición de variados síntomas…, como pueden ser…, entre otros…,  hipertensión, alteraciones gastrointestinales, trastornos menstruales, debilidad muscular…, acompañada de calambres, espasmos, tirones, temblores, entorpecimiento y hormigueo…, fatiga, somnolencia, convulsiones, depresión, astenia, pérdida de apetito, náuseas, deterioro de la capacidad intelectual …, con confusión, desorientación, o alteraciones de la conducta…,  estreñimiento y mayor probabilidad de formar perniciosos depósitos de calcio en riñones, vasos sanguíneos y corazón…, aumentando por último el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares…

Las necesidades medias diarias de magnesio son de aproximadamente 0’0067 gramos por kilogramo de peso corporal…

Esta cantidad debe ser el aporte mínimo, y a condición de estar en consonancia con los otros elementos de la llamada tétrada catiónica…, como son el potasio…, el sodio…,  y calcio…

Además, debe administrarse en la alimentación…, pues de  otro modo no surtiría ningún beneficio ya que no sería absorbido y se arrastraría junto con las heces…

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/06/25/deficiencia-de-magnesio.aspx

ALIMENTOS CON MAGNESIO…

Hay alimentos que, de por sí, son muy ricos en magnesio…

Las fuentes más conocidas de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja…

También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas…

La sal marina sin refinar también aporta una importante cantidad de este elemento…

Veamos algunos ejemplos…

Los frutos secos…

Son un recurso muy bueno para encontrar un aporte de este elemento…

Por cada 500 gramos de almendras secas sin cáscara nuestro organismo recibe 1.225 miligramos de magnesio, casi el doble que si se consumen con cáscara…

Las avellanas tienen unos 835 miligramos sin cáscara y cerca de 384 antes de ser peladas…

Descascarillados, el aporte de los pistachos, las nueces y los cacahuetes también se sitúa en los 800 miligramos…

Las semillas de calabaza, las pipas de girasol, los anacardos…, todos tienen magnesio…

Las frutas…

Entre las frutas  destaca el aporte de los albaricoques…, pues llegan a los 281 miligramos de magnesio por cada 500 gramos de fruta…

También superan los 200 miligramos los dátiles al natural…

En el lado opuesto están, por ejemplo, los higos, que apenas llegan a los 90 miligramos…

El aguacate…, es una muy buena opción para ingerir magnesio de forma natural…, además de otros grandes beneficios como veremos en una entrada que les estoy preparando sobre este gran alimento…

Las verduras…

Las verduras son la otra fuente primordial para cubrir las carencias…

Las espinacas crudas aportan casi 400 miligramos, un poco más que la remolacha y los cardos…

El siempre dispuesto perejil también contiene una buena dosis, pero su presencia como condimento hace que por sí sólo sea incapaz de cubrir todas las necesidades…

Las acelgas, las hojas de los nabos, el brócoli, las colas de Bruselas…, tienen buenas cantidades de magnesio…

El pescado…

Curiosamente algunos pecados como el salmón silvestre de Alaska y la caballa…,  tienen magnesio…

Otros…

El cacao puro…, como les decía al principio de este apartado…, tiene una cantidad adecuada de magnesio…

Las especias…

Muchas especias tienen magnesio…, tales como…, el cilantro, el cebollino, el comino, el perejil como ya les había dicho…, la mostaza, el hinojo, la albahaca y el clavo de olor…

El agua mineral…

Es también el agua mineral  en algunas ocasiones, un elemento portador de magnesio…

La mayor o menor proporción dependerá de si el agua proviene de terrenos más o menos ricos en este mineral…

La composición del agua debe aparecer en las etiquetas del producto, de modo que es fácil saber qué marca concreta de agua nos conviene más comprar…

Además, el análisis químico en miligramos por litro tiene que explicar qué cantidad de bicarbonatos, sulfatos, cloruros, calcio, magnesio,  y sodio posee el agua embotellada…

La cantidad de magnesio suele oscilar entre uno y cuatro miligramos por litro…

Estas aguas con alto grado de cloruro de magnesio tienen una acción específica contra algunas dolencias debidas a contracciones musculares, y son de gran ayuda contra el estreñimiento…

https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/alimentos_ricos_magnesio.html#

MALA PRAXIS DE LA INDUSTRIA ALIMENTARIA…

La población de los países desarrollados está acostumbrada a consumir harinas blancas en todos los productos de panadería y pastelería, así como en las variedades de pasta de tipo italiano…, mayoritariamente refinadas…

La refinación de alimentos produce una perdida entre el 85 – 99 % de magnesio y la cocción produce un 50 % de su pérdida…

La aplicación de calor a las comidas elimina una cantidad considerable de cloruro de magnesio…

Es preferible, por tanto, comer los alimentos crudos…, donde abunda el magnesio…,  en los vegetales, frutas y verduras…

Dejar de cocinar los alimentos es una de las bases de una nueva moda…, de la que les hablare muy pronto… la cocina Raw o la Raw Food…

https://www.clarin.com/entremujeres/bienestar/raw-food-alimentacion-viva-alimentacion-saludable-alimentacion-rincon-gourmet-gourmet-nutricion-salud_0_SJVtCYw7e.html

Todos los procesos tampoco destruyen de la misma manera las reservas del mineral…

El tostado no es tan perjudicial como la ebullición…

Antes los alimentos eran más ricos en magnesio ya que los agricultores utilizaban estiércol animal…, pues modernamente los abonos químicos los alimentos lo contienen en menor cantidad…

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/01/26/senales-de-la-deficiencia-de-magnesio.aspx

UN PLÁTANO AL DÍA…

Con tan solo un plátano al día…, más una alimentación variada y natural…, podemos cubrir nuestras necesidades de magnesio…, pero además el plátano nos aportará triptófano para descansar y potasio para regular la hidratación celular…, y equilibrar el sodio y el calcio de nuestro cuerpo…

https://www.vivirbienesunplacer.com/todos/platano-rico-en-triptofano-potasio-y-magnesio/

Sobre el triptófano…

http://triptonizate.es/noticias/el-triptofano-y-el-insomnio/

Sobre el potasio…

https://guiafitness.com/el-potasio.html

Quien no ha visto alguna vez a deportistas de prestigio internacional…, como nuestro Rafa Nadal…, tomando bocados de un plátano en los descansos de esos interminables partidos de tenis a cinco sets en el torneo de los torneos…, el Roland Garros…, torneo que a día de hoy…,  nuestro ejemplarizante tenista tiene el record único de haberlo ganado en 10 ocasiones…

https://es.wikipedia.org/wiki/Rafael_Nadal

Vean esta entrada recomendando al plátano como una excelente combinación de vitaminas, minerales y energía…, que también habla del mito que lo asociaba a engordar…

https://www.zonadiet.com/comida/platano.htm

EN PARTICULAR, ES RECOMENDABLE TOMAR UN SUPLEMENTO DE MAGNESIO EN CASO DE

… experimentar síntomas de insuficiencia o deficiencia coronarias…

…, tener hipertensión arterial…

…, realizar ejercicios extenuantes de forma regular…

…, tomar diuréticos o medicamentos para la hipertensión…

…, haber sido paciente de transplante de corazón…

…, estar en riego de ataques al corazón…

…, padecer resistencia a la insulina o ser diabético…

EL GRAN REACTIVO…

El magnesio está involucrado en más de 600 reacciones bioquímica del cuerpo humano entre las que deseo reseñarles amigos las siguientes…

…, producir el ATP…

…, promover la función mitocondrial…

…, relajar los vasos sanguíneos…

…, ayudar a la función muscular y nerviosa

…, y así amigos…, hasta casi 600 reacciones bioquímicas más…

En todo caso…,  amigos…, si quieren salud…, solo la encontraran con hábitos saludables…., y tomar un plátano o una banana al día es uno de ellos

La salud es lo más importante de nuestras vidas…, y especialmente la de nuestros seres queridos…

Pues sin salud…, no hay nada que esperar…, el futuro siempre será triste y negro…

HÁBITOS SALUDABLES…, ESA ES LA ÚNICA SOLUCIÓN…

Por favor…, queridos amigos…, recurran a los hábitos saludables…, para huir de la enfermedad…, hay cientos de hábitos saludables…, unos más importantes y otros simplemente imprescindibles…

Especialmente y a riesgo de resultar demasiado cansado u obsesivo…, coman sano…, especialmente una dieta alcalina…, aquí les dejo la mía…, por si les vale de inspiración…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/09/mi-dieta-lazos-una-dieta-alcalino-mediterranea-ni-mas-ni-menos/

Eligiendo esta o cualquier otra, necesitaran amigos automotivación especialmente…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/08/iniciar-una-nueva-vida-y-una-nueva-dieta-si-pero-con-automotivacion/

La automotivación es importante…, aun cuando deseo recomendarles además…, mil y un trucos más que les ayuden…, a conseguir el propósito loable y saludable de perder esos kilos de más…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/07/los-mil-y-un-trucos-para-su-control-de-peso/

Aunque recuerden la necesaria y a veces olvidada masticación idónea…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/21/adecuada-masticacion-una-asignatura-pendiente/

Especialmente una buena alimentación es esencial para evitar una de las grandes pandemias modernas…, seguro que saben cuál es…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/11/12/12-de-noviembre-dia-mundial-contra-la-obesidad/

Deseando solo una cosa…, ayudarles a prevenir la OBESIDAD INFANTIL…, de sus hijos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/11/19/por-favor-tomen-conciencia-de-la-desagradable-realidad-de-la-obesidad-infantil-a-dia-de-hoy/

Uno de los errores que cometemos con nuestros hijos es darles chucherías innecesarias y nocivas…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/10/17/chucherias-golosinas-snacks-son-nocivos-detalles-a-nuestros-hijos/

Otro de los grandes errores que les permitimos todos los días…, es que vayan regularmente a las hamburgueserías en donde los están “envenenado” poco a poco con…

Refrescos de cola…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/01/mi-deseo-de-ano-nuevo-dejemos-de-dar-refrescos-de-cola-a-nuestros-hijos/

…, con hamburguesas hechas con carne de vaca lechera esquilmada y obsoleta con restos crónicos de antibióticos y hormonas de crecimiento…, como les contaba en mi entrada sobre la nociva leche…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/12/leche-de-vaca-saludable-o-nociva/

…, junto a patatas fritas con acrilamidas…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/29/acrilamida-otra-puerta-al-cancer/

…, fritas con aceites refinados vegetales nocivos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2018/01/11/aceites-vegetales-su-refinamiento-nocivo-mortal-a-medio-y-largo-plazo/

El resultado de todo ello,  es la Obesidad…, y después vienen enfermedades como…

…, la Diabetes…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/09/26/diabetes-otra-pandemia-silenciosa-y-mortal-a-largo-plazo/

…, o la Hipertensión…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/06/16/otra-pandemia-la-hipertension/

…, así como miles de enfermedades adicionales…, especialmente las autoinmunes…

Uno de los ejemplos más claros de este tipo de enfermedades…, es la Fibromialgia…, cada vez más famosa gracias a la TV especialmente amarillenta…,  por ser una enfermedad que tienen cantantes que anulan conciertos o esposas de famosos ex-toreros…, aquí les dejo mi entrada sobre la Fibromialgia…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/05/28/fibromialgia-otra-plaga/

Este nutricionista…, tiene claro que tanta enfermedad moderna es  por culpa del deterioro de la flora intestinal…, por tanta basura que comemos hoy en día…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/08/20/flora-intestinal-nuestro-milagro-de-vida/

…, flora intestinal esencial…, que debería de cuidarse con simbióticos naturales sin aditivos…, entre los que destacan…

El kéfir de agua…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/12/26/kefir-de-agua-un-probiotico-natural-necesario-hoy-para-nuestra-salud/

…, o el té de kombucha…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/12/15/el-te-kombucha-sera-el-elixir-de-la-inmortalidad/

No utilicen probioticos de farmacia…

Consumimos demasiados productos farmacéuticos…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/06/08/francia-vamos-a-por-ti/

…, uno de ellos es el ULTRA LEVURA…, que se aconseja para repoblar la flora intestinal después de tratamientos de antibióticos…

https://www.aemps.gob.es/cima/dochtml/p/78272/Prospecto_78272.html

…, pues tiene entre sus ingredientes…, LACTOSA y ESTEARATO DE MAGNESIO…, como tantos y tantos medicamentos…, para hacerlos más aceptables al sabor y a la vista…

La Lactosa como todos ustedes saben es el azúcar de la leche…, y como todo azúcar…, es alimento excepcional y muy deseado de todas las bacterias…, y les cuento amigos…, que en el tratamiento de la diarrea…, por abuso de antibióticos…, las bacterias intestinales malas…, son superiores a las buenas…, y esa desproporción es significativa y determinante en las grandes posibilidades de inflamaciones intestinales y la mala absorción de nutrientes…, además de que esa desproporción se acrecienta siempre y de manera permanente si no variamos nuestra dieta…

Sobre la Lactosa ya les he hablado en el pasado…

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/2017/05/12/por-que-ahora-leche-sin-lactosa/

El Estearato de Magnesio es un aditivo que es utilizado como antiaglomerante por muchas farmacéuticas…, habiendo estudios que lo relacionan con la destrucción de los Linfocitos T…, los encargados de luchar contra las infecciones…

Por tanto…,  flaco favor a nuestra flora intestinal dándoles probioticos con sustancias químicas o nocivas para ella…

Sobre los Linfocitos T…

https://es.wikipedia.org/wiki/Linfocito_T

Sobre el nocivo Estearato de Magnesio…, del que les hablaré muy pronto…, pueden ir adelantando algo en…

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/11/08/peligros-de-los-suplementos-completos.aspx

Gracias por leerme una vez más…

Pepe Plaza.

(Entrenador nutricional y de vida. Nutricionista diplomado experto en nutrición ortomolecular y mitocondrial, con mucha experiencia en cultivo de probióticos naturales, especialmente en kéfir de agua y té de kombucha)

Hace poco he leído una frase interesante…, “Ni todos los médicos curan…, ni todos los que curan son médicos…”

La he leído en el libro…, “EL METODO CLEAN PARA EL INTESTINO”…, de Alejandro Junger…, un cardiólogo americano que entendió antes de enfermar crónicamente que lo único que nos puede salvar de una muerte lenta es limpiar filtros…, y cuidar nuestro intestino comiendo sano…, aquí le dejo un vínculo sobre alguien que hizo su dieta detoxificante…, similar a la mía…, que espero que también les pueda inspirar…

http://www.baikovicius.com/2012/08/hice-el-clean-23-de-julio-2012-al-13-de.html

Si les ha parecido interesante esta entrada…, les ruego queridos amigos…, que gasten un solo segundo en COMPARTIRLA…, por el bien de la salud de nuestros amigos y desconocidos habitantes de este bello e ilusionante mundo llamado Tierra…, planeta que estamos matando ecológicamente…

Será publicada esta entrada o sus revisiones posteriores en algunos grupos saludables de Facebook con los que tiene alguna relación este nutricionista…

Al menos momentáneamente este nutricionista tiene problemas con su cuenta de FACEBOOK…, quizás por su campaña contra la todopoderosa Coca Cola…, y de momento solo podrán leer esta entrada en el blog principal…, SER FELIZ Y NO MORIR EN EL INTENTO…, al que pueden suscribirse cuando lo deseen…, en todo caso les ruego que me sigan y me lean periódicamente…, en beneficio de su salud, la de su familia…, y quien sabe de quienes más…, si tuviesen la amabilidad de COMPARTIRLA…, dado que mi altruismo cada vez más apasionado y mi intento cada día de ser más humilde…, me hacen cada vez más feliz…, y eso quiero compartirlo con ustedes amigos…

Mil gracias anticipadas si alguno de ustedes ha preferido leer esta larga entrada en lugar… por ejemplo…,  de ver videos de gatos ocurrentes…, y mucho más agradecido…, si decide en este momento COMPARTIRLA en una infinita cadena de favores solidaria…

Blogs saludables…

(Compártanlos, e infórmense permanentemente de temas SALUDABLES…)

https://serfelizynomorirenelintentoblog.wordpress.com/
https://652875.site123.me/
https://sobreviviratodoconhabitossaludables.blogspot.com.es/
http://lasaludeslounicoqueimporta.webs.com/

Grupos interactivos saludables…

(Entren en ellos e incluyan a todos sus amigos y familiares, a fin de facilitarles SALUD y FELICIDAD…)

https://www.facebook.com/groups/serfelizynomorirenelintento/

https://www.facebook.com/groups/sobreviviratodoconhabitossaludables/

https://www.facebook.com/groups/simplementesolidaridad/

https://www.facebook.com/groups/coachingnutricionalpepeplaza/

https://www.facebook.com/groups/menusydietasparaserfeliz/

https://www.facebook.com/groups/CUALQUIEREXCUSAESBUENAPARASERFELIZ/

Entrada publicada el 17.02.2018

 

 

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